În domeniul aviației, “Regula 1 din 60” este un principiu simplu, dar eficace, care îi ajută pe piloți să navigheze în spațiul aerian. Te-ai gândit însă vreodată că acest principiu poate fi aplicat și în alte domenii, cum ar fi fitness-ul și nutriția?

Ce este “Regula 1 din 60”?

Imaginează-ți că ești un explorator care călătorește în teritorii neexplorate și vrei să te îndrepți în direcția Nord. Dar, în ciuda eforturilor tale, te abați puțin de la traseu, fără să-ți dai seama.

Acum, imaginează-ți că ai parcurs 60 de mile (aproximativ 96,6 km). Verifici harta și îți dai seama că nu ai ajuns acolo unde trebuia, ci la 1 milă (aproximativ 1,6 KM) la Est de destinația ta. În acest moment, îți dai seama că ai deviat de la traseul inițial. Te simți complet pierdut… E ok, chiar și cei mai experimentați exploratori se pot abate de la curs, dar important este să învățăm din greșelile noastre și să ne corectăm direcția. Asta înseamnă să fii un adevărat explorator. :-)

“Regula 1 din 60” ne arată că o abatere de 1 milă după 60 de mile corespunde unui unghi de aproximativ 1°. Deci, în loc să te îndrepți cu încredere spre Nord (0°), te-ai îndepărtat puțin spre Nord-Est (1°). Această regulă este ca o busolă pentru piloți, un instrument simplu, dar vital pentru a calcula eroarea de direcție. Dacă aceștia observă că s-au abătut de la traseu după o anumită distanță, pot apela la “Regula 1 din 60” pentru a estima cu câte grade trebuie să își ajusteze direcția pentru a reveni pe traseul corect. Este ca și cum ai avea o hartă magică care îți arată cum să te întorci pe drumul corect atunci când te-ai rătăcit.

Cum se aplică “Regula 1 din 60” în nutriție?

Hai să vedem cum poate fi transpusă ” Regula 1 din 60″ în domeniul alimentației și al fitnessului: imaginează-ți că urmezi o dietă care îți permite să consumi 2.000 de calorii pe zi, echilibrul perfect pentru a-ți menține silueta. Conform acestei “reguli de 1 la 60”, dacă începi să consumi în mod constant 33 de calorii în plus pe zi (echivalentul unui măr mic), acest lucru poate părea nesemnificativ la început.
Dar, la fel cum o picătură de apă poate umple un vas în timp, aceste calorii suplimentare se acumulează. Pe parcursul unui an (aproximativ 365 de zile), toate aceste “picături” de calorii vor însuma 12.045 de calorii în plus. Și având în vedere că 3.500 de calorii echivalează aproximativ 1 kilogram de greutate corporală, acest lucru ar putea duce, potențial, la o creștere în greutate de aproximativ 3,4 kilograme într-un an.

La fel, imaginează-ți că ești un sportiv (amator, în cazul meu :-) ) care își propune să “ardă” 500 de calorii la fiecare antrenament. Poate că o singură ședință ratată nu ți se pare cine știe ce. Dar dacă ratezi sistematic o ședință în fiecare lună, asta înseamnă 12 ședințe sau 6000 de calorii într-un an. Aceasta ar putea fi diferența dintre a pierde sau a menține acele 2,7 kilograme pe care ai fi putut să le dai jos.
Aceste exemple ilustrează modul în care micile abateri în dietă sau în programul de exerciții fizice pot duce la schimbări semnificative în timp, fapt care subliniază importanța monitorizării și a ajustărilor regulate, la fel ca “regula 1 din 60” în aviație. Trebuie reținut faptul că perseverența este esențială atât în nutriție, cât și în fitness. Chiar și cele mai mici schimbări consistente pot avea un impact major în timp. Este ca și cum ai face un pas mic în fiecare zi care, în timp, te duce mai departe decât ai fi crezut că este posibil.

Deci, data viitoare când te gândești să sari peste un antrenament sau să consumi câteva calorii în plus, amintește-ți de “Regula 1 din 60”. Micile schimbări pot avea un impact major în timp! 😉